bez tluszczu

[...] Przyczym pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych. Zwiekszajac tluszcz miedzy innymi latwiej wszystko w siebie upchasz,bo jednak nabija on kalorycznosc,a raczej latwo jest go wcisnac do posilkow bez rozpychania zołądka. Reszte wpakuj w wegle, bo tez masz je na dolnej granicy. A wrazie co jeszcze je podniesiesz. Staraj sie jesc wiecej warzyw.

[...] Zwlekałem jak najdłużej żeby zaczęło działać. Po 40 minutach zacząłem już trening. Klatka i Biceps. Żadnych efektów nie uzyskałem. Jedynie biceps się pompował, ale to bez supli mam tak samo, tym bardziej że robię dropsety. Nie wiem czy to zależy od nastawienia się do treningu, diety czy co. Ogólnie przez ostatnie dwa miesiące mam taką [...]

[...] owa wartosc np miesa i soi rozni sie tylko o jakies 2 punkty(gdzie jajeczne ma 100). Nie jedz slodyczy dla energii, bo wcale jes nie uzyskasz dzieki skokom insulinowym. nie bez przyczyny po obzarciu sie slodyczami wielu ludzi ma zawroty glowy, nie mowiac juz o problemach osmotycznych(encyklopedia sie klania) w obrebie ukladu trawiennego. Zlozone [...]

Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]

[...] Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi [...]

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek+troche masła 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]

1. dodaj jaja, warzywa 2. zamiast szynki i sera kawalek mięsa, warzywa, przegryz orzechami wloskimi 3. ok (ryz brązowy/makaron durum, kotlet bez panierki), mozesz dodac odrobine warzywa i tluszczu jesli trening masz po 2h 4. ryz biały + chude mieso/ryba 5. warzywa oliwa banana mozesz od razu po treningu jaki wyszedł podział białek, węgli i [...]

[...] wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian jak dotąd. Ciężary: Biceps (sztanga łamana): ok. 30 kg Biceps (sztangielka): ok. 10 kg Triceps (ściąganie drążka): ok. 10 kg Triceps (franc. wyciskanie jednorącz): [...]

[...] w oparciu jedynie o hantle? Pompki próbowałem katować przez 2 miesiące i lekki wzrost siły nastąpił, ale nic poza tym. jasne, ze tak, ale potrzeba jeszcze laweczke... A bez ławeczki? Cos a'la trening spartakusa (tak, wiem ze to mens health). Chodzi o coś co w miarę zajmie mi 40-60 minut 3 x w tygodniu. 2. Pytanie - co z bieganiem przy [...]

[...] 560kcal Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek trening po treningu Bezpośrednio po treningu wypij gainera kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki ryz 100g/ok tran 10g/z tranem ostroznie, daj oliwę z oliwek surowka 100g/ok B27 T11 WW88 kcal549 na noc twarog chudy 100g oliwa 10g B20 T10 WW4 kcal185 [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Chyba wreszcie do mnie dotarlo to co podejrzewalem - sam sport bez diety nie wystarczy do osiagniecia zamierzonego celu czyli zrzucic szybko sporo kilogramow. Mialem nadzieje ze jesli ogranicze spozywanie posilkow wieczorowa pora, a to co zakazane (pizza, ciasta i inne slodycze, itd...) pozwole sobie tylko raz w [...]

[...] + 2x tyg. sauna - sie mocno poci i potrzebuje soli ktorej z potem sie pozbywa. Posypki jest jedynie odrobina, tak dla smaku, nie jakastam zasmazka. Moge zjesc raz kalafior bez posypki innym razem z posypka, to bedzie chyba juz jakis krok naprzod? Najpierw cce wyeliminowac z diety to co najbardziej przeszkadza, ale nie od razu, tylko etapami. [...]

[...] czyli izotek , jadlem tez hormony tarczycy t3 i efedryne a takze clenbuterol wszysto na wlasna reke do tego doszly fajki w duzych ilosciach kupe spalaczy tluszczu , jadlem je non stop przez 5 lat bez przerwy a bylo tego duzo , skonczylo sie wszystko na pogotowiu i tak sie zaczelo moje zle samopoczucie, ciezko wrocic do tego co bylo 2 lata temu

[...] na 5 jajkach na boczku/pomidorach albo szprotki w oleju z chlebem razowym) i to jest Twoje cale jedzenie ??? Tak i szczerze powiedziawszy coraz mniej czuje w ogole glod. Tzn. moglbym na tym jednym preclu pociagnac do konca dnia bez specjalnych problemow. Czasami na koniec dorzuce sobie 2 kostki czekolady dla smaku, ale nie wiecej albo jablko.

[...] po treningu 40g WPC + 150g Carbo potem 200g piersi + 150g ryżu brązowego dalej 4 jajka na koniec 400g piersi+ 50g oliwy z oliwek do tego około 400g warzyw codziennie w bez treningowe: potem 200g piersi + 150g ryżu brązowego 200g piersi +25ml oliwy 4 jajka 400g piersi +50g oliwy oczywiście posiłki zmieniam pierś na ser chudy + wiórka [...]

[...] nieprzetworzone źródła ww, chociaż ostatnio przekonuje się, że ww = ww i nie ma różnicy, czy zjesz biały ryż, czy pajdę chleba. Mimo to jestem zwolennikiem czystej michy bez przetworzonego żarcia. 3. Martin je ciasta, ale raczej unikaj, jak już to po treningu można trochę. 4. Owoce powinny być głównym źródłem ww. Przynajmniej u mnie są. 5. [...]

[...] sensu ładowania dużych ilości ww w dni kiedy nic nie robimy. Aminokwasy budują mięśnie i dodatnim bilans, nie insulina. Skokami insuliny tylko blokuje spalanie tłuszczu, zależy mu na recompie. Kiedy ma tracić te cm w pasie jak nie w dni bez treningu. Można zostawić trochę ww, żeby organizm nie poczuł, że czegoś mu brakuje, zwłaszcza tarczyca.

[...] Wtorek: aeroby Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: siłownia Sobota: aeroby Niedziela: wolne I teraz pytanie czy w dni z aerobami dawać dużo węgli (traktować je jak normalny dzień treningowy) czy dać dużo tłuszczu (traktować je, jako dzień wolny)? Aeroby wykonuje w zakresie 60-70% hrmax czyli powolny trucht bez szaleństw przez około 1h.

[...] 1-2 razy/tydzień. W spalaniu tłuszcz nie działa no chyba że jako dodatkowa aktywność ale już dużo lepszym wyborem były by tu np. przysiady na spalenie brzucha, ale ogólnie bez sensu, brzuszki mogą powiększyć mięśnie ale brzuch "bez grama tłuszczu na brzuchu" można osiągnąć bez żadnych brzuszków/zwisów, planków itd. Poza tym osoby robiące [...]

Ja bralem 3dni clen z foxa nie zmieniajac diety ani nic,tak po prostu zeby sprawdzic jak dziala. I musze potwierdzic ze jest ok. Zeszly prawie 3kg w 3dni. Oczywiscie wody bo watpie zeby sie cos spalilo tluszczu bez aero. Przy 3tab dziennie czuc juz spore dzialanie.